¡Hola, moteros y moteras de Masmoto.es! Hoy vamos a hablar de un tema que a muchos nos afecta: cómo evitar el dolor de espalda conduciendo una moto. Todos amamos la sensación de libertad que nos da rodar por la carretera, pero el dolor de espalda puede ser un compañero no deseado. Vamos a ver cómo podemos minimizar este problema, analizando los tipos de motos y las posturas de conducción más adecuadas.
¿Por qué Sufre la Espalda al Conducir una Moto?
La conducción de una moto, aunque emocionante, puede ser dura para la espalda por varias razones:
- Vibraciones: Las vibraciones del motor y del pavimento se transmiten a través del chasis y el asiento, afectando la columna vertebral.
- Postura Fija: Mantener una postura fija durante largos periodos puede causar tensión muscular y rigidez.
- Impactos y Baches: Los impactos al pasar por baches y desniveles son absorbidos directamente por el cuerpo, especialmente si la suspensión de la moto no es adecuada.
- Malas posturas: Ya sea porque llevamos mucho tiempo sin movernos o porque tengamos una postura errónea cuando conducimos la moto.
Problemas Comunes de Espalda en Moteros
- Dolor Lumbar: La zona baja de la espalda es la más afectada debido a la postura y los impactos.
- Dolor Cervical: La postura del cuello y la presión del casco pueden causar rigidez y dolor.
- Tensión en los Hombros: Mantener los brazos extendidos durante mucho tiempo puede causar dolor y tensión en los hombros y parte superior de la espalda.
- Contracturas: Hay momentos de tensión como sustos encima de la moto o las primeras conducciones en moto tras sacarnos el carné que pueden generar mucha rigidez en la espalda debajo de los hombros.
Tipos de Motos y Cómo Afectan a la Espalda
La moto que eliges influye significativamente en cómo se siente tu espalda después de una larga jornada de conducción. Vamos a desglosar los principales tipos de motos y sus impactos en la espalda.
Motos Deportivas
Las motos deportivas están diseñadas para la velocidad y la agilidad, pero no siempre para la comodidad. La postura inclinada hacia adelante puede causar:
- Tensión en el cuello: Mantener la cabeza levantada para ver la carretera puede cansar los músculos del cuello.
- Dolor en las muñecas y hombros: Soportar el peso del cuerpo sobre los brazos y muñecas puede causar dolor y fatiga.
Motos Cruiser
Las motos cruiser son conocidas por su postura relajada con los pies hacia adelante. Sin embargo:
- Dolor lumbar: La postura reclinada puede no proporcionar suficiente soporte a la zona lumbar.
- Fatiga en las piernas: La posición de los pies hacia adelante puede causar tensión en las caderas y piernas.
Motos Touring
Las motos touring están diseñadas para la comodidad en viajes largos. Suelen tener asientos amplios y cómodos y una postura de conducción más erguida:
- Mejor soporte lumbar: Muchos modelos tienen asientos con buen soporte para la espalda baja.
- Menor tensión general: La postura más natural reduce la tensión en el cuello y hombros.
Motos Naked y Standard
Las motos naked y standard ofrecen una postura más erguida y neutral, lo que puede ser beneficioso para la espalda:
- Menor tensión en la espalda: La postura erguida es más natural y menos estresante para la columna vertebral.
- Mayor maniobrabilidad: La posición permite un mejor control y menor fatiga en los viajes cortos.
Posturas de Conducción Adecuadas para No Tener Dolor de Espalda
Ajusta la Altura del Asiento
Un asiento a la altura correcta es crucial para mantener una postura cómoda. Asegúrate de que tus pies puedan tocar el suelo fácilmente cuando estés detenido, pero sin que las rodillas queden demasiado dobladas cuando estés conduciendo.
Mantén una Postura Erguida
Independientemente del tipo de moto, intenta mantener una postura erguida. Esto ayuda a distribuir el peso de manera más uniforme y reduce la tensión en la espalda baja y el cuello.
Para mantener una postura erguida, como veremos después, podemos comprar un accesorio motero muy barato: una faja lumbar que evitará que te «achaparres» encima de la moto y tus lumbares sufran el impacto de los baches de la carretera.
Relaja los Hombros y Codos
No tensar los hombros ni los codos ayuda a reducir la fatiga. Mantén los codos ligeramente flexionados y los hombros relajados para mejorar la comodidad y el control.
Utiliza el Core
Activa los músculos del core para mantener una postura estable. Esto no solo ayuda a proteger la espalda, sino que también mejora el equilibrio y el control de la moto.
VÍDEO: Posturas correctas en moto para evitar el dolor de espalda
Equipamiento y Accesorios para Mejorar la Comodidad
Asientos Ergonómicos
Invertir en un asiento ergonómico puede marcar una gran diferencia. Busca asientos con buen soporte lumbar y acolchado adecuado.
Protectores de Espalda
Usar un protector de espalda no solo mejora la seguridad en caso de un accidente, sino que también proporciona soporte adicional durante la conducción.
Fajas Lumbares
Uno de los accesorios para motoristas que más he agradecido comprar para mis viajes. Una buena faja lumbar hace que tu espalda no se encorve demasiado y puedas mantener una postura erguida sin que te duelan los abdominales.
Manillares Ajustables
Los manillares ajustables te permiten personalizar la altura y el ángulo para encontrar la posición más cómoda para tus brazos y hombros.
Amortiguadores de Calidad
Los amortiguadores de alta calidad absorben mejor los impactos, reduciendo las vibraciones y los golpes que llegan a la espalda.
Ejercicios y Estiramientos para Evitar el Dolor de Espalda
Estiramientos Pre y Post Conducción de la Motocicleta
Realiza estiramientos antes y después de conducir para mantener la flexibilidad y reducir la rigidez muscular. Algunos estiramientos útiles incluyen:
- Estiramiento de la espalda baja: Siéntate y estira los brazos hacia adelante, tocando los dedos de los pies.
- Estiramiento de los isquiotibiales: De pie, coloca un pie sobre una superficie elevada y estira el torso hacia la pierna extendida.
- Estiramiento del cuello: Gira suavemente la cabeza de un lado a otro y hacia arriba y abajo.
- Estiramiento de la espalda: Entrelaza los dedos de tus manos y estira los brazos hacia arriba mirando hacia arriba dejando que la palma de tu mano esté hacia el techo. Haz el mismo ejercicio volcando tu peso al lado derecho y al lado izquierdo.
Fortalecimiento del Core
Un núcleo fuerte es esencial para una buena postura y protección de la espalda. Algunos ejercicios útiles incluyen:
- Planchas: Mantén la posición de plancha durante 30 segundos a 1 minuto.
- Puentes: Acuéstate de espaldas, dobla las rodillas y levanta las caderas, manteniéndolas alineadas con los hombros y las rodillas.
- Superman: Acuéstate boca abajo y levanta los brazos y las piernas simultáneamente, manteniéndolos elevados durante unos segundos.
- Abdominales: Cuida tu postura a la hora de hacer abdominales para no forzar el cuello ni la espalda y que puedas empeorar la situación.
Descansos Frecuentes en los Viajes Moteros
Si estás en un viaje largo, toma descansos regulares para estirar las piernas y descansar la espalda. Incluso un par de minutos fuera de la moto pueden hacer una gran diferencia.
No nos des la espalda…
La espalda puede sufrir mucho al conducir una moto, pero con la postura adecuada, el equipo correcto y unos buenos hábitos de ejercicio y estiramiento, puedes minimizar el dolor y seguir disfrutando de la carretera. Recuerda que la elección de la moto también juega un papel crucial. Opta por la que mejor se adapte a tu cuerpo y necesidades.
En Masmoto.es, nos preocupamos por tu seguridad y comodidad. Sigue estos consejos y mantén tu espalda en buena forma para que puedas disfrutar cada kilómetro sin dolor. ¡Hasta la próxima, y a rodar sin preocupaciones ni dolores!